每年高考季

语文试卷中的作文题

总是人们津津乐道的话题

今年北京高考语文科目的作文试题

其中一个供选的题目是这样的

试题中提到的“极点”“第二次呼吸”

都是中长跑运动员经常出现的生理反应

对于没有太多跑步经历的考生来说

这个试题可能会有些让人“挠头”

不过对于专业的运动员、教练员

以及拥有丰富跑步经验的医务工作者而言

这些话题可以说是再熟悉不过

北京医师跑团副领队

北京大学第一医院儿外科医生

付京波介绍说

“第二次呼吸”是人体在运动过程中

出现的一种生理现象

不经常训练的人

在运动开始后不久

会出现两腿发软、全身乏力、

呼吸困难等感觉

这种现象被称为“极点”或“撞墙”

↑付京波（前）在马拉松比赛中担任医师跑者

只要坚持下去

“极点”感觉就会逐渐消失

并且又会感到轻松起来

这就是所谓的“第二次呼吸”状态

简单来说，在运动初期

呼吸和循环系统的反应

落后于肌肉的需求

为了快速供能

体内的葡萄糖处于不充分燃烧状态

也就是无氧酵解反应

体内会产生乳酸堆积

进而出现上述“撞墙”症状

↑付京波（前）在马拉松比赛中担任配速员

随着运动的进行

心肺输出增加

供氧能力逐渐增强

身体调整为葡萄糖充分燃烧状态

另外部分堆积的乳酸

也可以通过体液缓冲维持PH值的平衡

这时主观上

“撞墙”的感受就明显减轻了

中国男子马拉松全国纪录保持者何杰

对于“第二次呼吸”的理解

更加深刻而形象

他表示，无论是初跑者还是职业运动员

“撞墙期”都是必须经历和克服的

“撞墙”的感觉

就像有人突然给你双腿绑上了沙袋

喘气都费劲，脑子一片空白只想停下来

↑1月18日，中国运动员何杰（右）在肯尼亚埃尔多雷特与当地运动员一起训练。体育日报记者 王冠森 摄

“但对我来说

它更像是一个必须攻克的战略高地

翻过去，胜利在望

倒下了，前功尽弃

我的应对办法可能更‘狠’一点

也更讲究临场应变

专业训练让我能预判它的到来

不是被动挨打，而是积极调整

当配速开始不稳、呼吸深度变化

或者某个熟悉的‘沉重感’初露端倪时

我就知道，‘战斗’要升级了

把痛苦视为一个必须战胜的对手

而不是无法承受的负担”

  ↑3月23日，中国选手何杰在武汉马拉松比赛中。最终，他获得马拉松男子组国内选手第一名。体育日报记者 杜子璇 摄

“调整补给策略、技术动作

可能只是把步频加快一点点

减小一点步幅

让身体感觉更‘经济’

遇到‘撞墙期’

不要轻易放弃

而是要尽快科学调整

每坚持一步

每维持一秒配速

都是在拆掉一块‘墙砖’！”

何杰坦言

自己两次刷新马拉松全国纪录

在2023年杭州亚运会上

历史性夺得男子马拉松金牌的比赛中

都经历过“玄妙”的“第二次呼吸”状态

在这些比赛中

也正是凭借“撞墙期”的

坚持不懈和积极调整

让自己最终取得佳绩

↑2023年10月5日，中国选手何杰在杭州亚运会田径男子马拉松决赛中率先冲过终点。体育日报记者 孙非 摄

作为非专业运动员

巴黎奥运会大众马拉松赛

女子组冠军黄雪梅

对突破“极点”迎接“第二次呼吸”

也有着深刻感受

她表示

身体和思想上顶过去最艰难的那段过程

之后便会觉得身心舒畅

像重生一样

这个过程靠的主要还是意志力

用顽强的信念带着身体去奔跑

去突破自己

经历过“第二次呼吸”

以后再遇到“极点”也不会害怕了

因为知道自己可以战胜和克服它

  ↑5月25日，中国选手黄雪梅在长春马拉松比赛中冲线，她以2小时33分48秒的成绩获得马拉松女子组冠军。体育日报记者 张楠 摄

看到这里

很多人应该已经明白

“由‘第二次呼吸’说开去”的作文题

考点意在以跑步中的生理现象为引

激发考生深入思考话题蕴含的深意

极端困难面前不轻言放弃

积极调整，保持斗志

最终突破“极点”

进入前进新阶段

如此道理在个人的学习生活中

在社会和国家各领域的发展中

同样适用

以文育人，塑造学生品格

以文化人，涵养人文精神

把握时代主题

倡导挺膺担当

这样的作文题

值得点赞

当然，跑步运动中蕴含的人生哲理

远不止于此

跑步遭遇“极点”很常见

但是遇到“极点”的时间和突破过程

往往因人而异、因时而异

中国女子半马最好成绩保持者张德顺

回忆说

自己第一次遭遇“极点”

是在14岁第一次跑3000米时

跑到第四圈（1600米左右）

突然眼前发黑

脑子里只有“停下来”的念头

↑2024年8月11日，中国选手张德顺在巴黎奥运会女子马拉松比赛中。体育日报记者 宋彦桦 摄

“当时教练在旁边吼着

‘顶住！加油！调整呼吸’

我就跟着他的节奏大口吸气、慢慢吐气

硬是把步频降下来

熬过那1分钟后

突然就觉得身体松快了

后面反而越跑越顺”

经过多年的系统训练

如今的“顺子”遇到“极点”

已经从容很多

  ↑2024年3月24日，张德顺在全国马拉松锦标赛（第一站）比赛中。最终，她以2小时27分12秒的成绩获得女子组第一名。体育日报记者 杨磊 摄

“比如马拉松跑到30公里最艰难的门槛时

会提前通过补给（喝运动饮料、吃能量胶）调整

同时用心理暗示告诉自己‘这只是暂时的’

再配合深呼吸和步频调整

基本能平稳过渡

不会像新手时那么慌乱”

付京波介绍说

机体的反应非常复杂

经过常年锻炼

神经系统也会逐渐优化神经肌肉协调性

减少动作的能量消耗

使运动变得更高效

对疲劳信号的感知阈值提高

主观不适感减轻

所以除了面对“极点”时的坚持与调整

日常的“跬步”积累、长期磨砺

同样重要

清华大学体育部教授曹振水

拥有丰富的中长跑执教经验

带出过很多优秀运动员

他的弟子夏雨雨曾获得2022年北马女子冠军

王文杰不久前刚刚刷新男子10000米全国纪录

↑曹振水（右）与弟子夏雨雨合影

多年的执教让曹振水发现

赛前的热身准备做得充分

比赛中遇到“极点”时

身体的不良反应会更轻微

也更容易突破“极点”

因此他要求弟子们

赛前热身活动必须做充分、做到位

决不能“仓促上阵”

不打“无准备之仗”

何杰说

马拉松精神

并非要求每个人都去跑42.195公里

而是鼓励人们将坚韧不拔的意志

科学理性的分析、明确的目标感

以及对自己的信任融入生活

↑何杰在训练中

人生的价值

不仅在于起点和终点

更在于那漫长的路途上

你会被很多人超越

也会超越很多人

在这个过程中

最大的对手是自己

每体验一次“第二次呼吸”

都是突破后的成长

每完成一场“马拉松”

都会让自己更强大

也许这就是马拉松精神的意义

记者：吴俊宽、赵旭